به چه علت بعضی وقتا خوابیدن سخت است ؟
به چه علت بعضی وقتا خوابیدن سخت است ؟در بسیاری از مواقع عادتهای اشتباه ما مثل زمان صرف شام، مصرف بدموقع کافئین و… میتواند عاملی برای اختلال در خواب باشد.

به چه علت بعضی وقتا خوابیدن سخت است ؟
1_دیر غذا خوردن
دستگاه گوارش ما برای هضم غذا به حدود ۲ تا ۳ ساعت زمان نیاز دارد. اگر زمان کمی قبل از خواب غذا بخورید هم این فرصت
را از دستگاه گوارش گرفتهاید و هم ممکن است به دلیل سوءهاضمه، ریفلاکس یا چیزهای دیگر نتوانید بخوابید یا از خواب بیدار شوید.
2_آب خوردن قبل از خواب
بدن با تولید هورمون ایدیاچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ میکند و نیاز به ادرار کردن را از بین میبرد، اما اگر قبل از خواب آب زیادی بنوشید،
تولید این هورمون متوقف میشود و بیشتر به دفع ادرار نیاز پیدا میکنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار میشوید و خوابتان مختل میشود.

3_گرم بودن اتاق
بعضیها عادت دارند حتی در شبهای گرم با پتو بخوابند یا هوای محیط اتاق را گرم و سنگین نگه میدارند.
خنک نبودن بدن و محیط ، عامل اختلال جدی در خواب است.
4_مصرف نوشیدنی های کافئیندار
خوردن نوشابه انرژیزا، انواع قهوه و خلاصه هرچیزی که کافئین داشته باشد، میتواند مانع از خواب شما شود.
آدنوزین مادهای شیمیایی است که بهصورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی میشود.
5_آلرژی ها و مشکلات تنفسی
آلرژی، سرماخوردگی و عفونت های سیستم تنفسی فوقانی می توانند تنفس را در هنگام شب چالش برانگیز کنند.
ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می تواند باعث دشواری های خواب شود.
6_ادرار مکرر شبانه
ادرار مکرر شبانه ممکن است با وادار کردن شما به بیدار شدن در طول شب، خواب شما را مختل کند.
عدم تعادل هورمون ها و بیماری های مجاری ادراری ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد.
(اگر ادرار مکرر شما همراه با درد یا خونریزی است، فورا با پزشک تماس بگیرید.)
7_درد مزمن
درد مزمن می تواند به خواب رفتن را دشوار سازد. درد حتی ممکن است بعد از به خواب رفتنتان، شما را بیدار کند. برخی از رایج ترین دلایل درد مزمن شامل موارد زیر است:
- آرتروز
- سندروم خستگی مزمن
- فیبرومیالژی
- بیماری التهابی روده
- سردرد های مزمن
- کمردرد مداوم
در برخی موارد، درد مزمن ممکن است حتی توسط اختلالات خواب، تشدید شود. برای مثال، پزشکان بر این باورند که ابتلا به فیبرومیالژی ممکن است با مشکلات خواب در ارتباط باشد.
8_اضطراب و تشویش
اضطراب و تشویش اغلب اثر منفی بر روی کیفیت خواب دارند. خوابیدن یا در خواب ماندن می تواند برای شما مشکل شود.
کابوس ها، حرف زدن یا راه رفتن در هنگام خواب نیز ممکن است خواب شما را مختل کند.

چه کنیم؟
سعی کنید هر شب در یک زمان خاص به خواب بروید و هر روز صبح هم در یک زمان بیدار شوید. اگر شب خوب نمی خوابید
در طول روز چرت نزنید، چون ممکن است خواب شب شما را بر هم بزند. به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید که در زمان نزدیک به خواب ورزش نکنید؛
چراکه ممکن است شما را تحریک کند و خوابیدن شما سخت شود. اتاق خواب خود را به مکان راحتی تبدیل کنید.
مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک، آرام و نه خیلی گرم یا سرد است. مصرف برخی خوراکیها هم میتواند
تا حدی در پیشگیری و درمان این مشکل موثر باشد، مثل: مغزهایی مانند بادام، گوشت بوقلمون، کیوی، تارت آلو و آلبالو، ماهیهای پرچرب و گردو.
دورنگاه فرد مبتلا به اختلال خواب چگونه است؟
اثرات اختلالات خواب می تواند آنقدر آزار دهنده باشد که شما احتمالا به دنبال تسکین فوری خواهید بود.
متاسفانه، حل موارد طولانی مدت می تواند بیشتر طول بکشد.
با اینحال، اگر شما به برنامه ی درمانی خود پایبند مانده و به طور منظم با پزشکتان در ارتباط باشید، در نهایت می توانید بهترین راه برای خواب بهتر را بیابید
گردآوری:نیمکت خبر