نوشیدن آب قبل از خواب چه فوایدی برای بدن دارد ؟ آب، نوشیدنی ضروری برای بدن است که در حفظ تعادل مایعات بدن کنترل کالری، تنظیم دمای بدن، انعظاف پذیری مفاصل، محافظت از بافتهای حساس و دفع مواد زائد نقش دارد. تا انتها این مقاله همراه نیمکت خبر باشید.
آب، این مایه حیاتبخش و سادهترین نوشیدنی جهان، اساسیترین و ضروریترین عنصر برای بقا و حفظ سلامت اندامهای داخلی بدن انسان است.
این مایع جادویی نقشی حیاتی در حفظ تعادل مایعات سلولی، کنترل و سوزاندن کالریها، تنظیم دقیق دمای درونی بدن، ارتقای انعطافپذیری و روانکاری مفاصل، محافظت مقتدرانه از بافتهای حساس و همچنین دفع سموم و مواد زائد بر عهده دارد.
با وجود اینکه همه ما از اهمیت نوشیدن آب در طول روز آگاهیم، اما یک سوال اساسی همواره ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است:
نوشیدن آب قبل از خواب چه فواید و معایبی برای بدن دارد و تا چه حد بر کیفیت استراحت شبانه ما تاثیرگذار است؟ تا انتهای این مقاله علمی و کاربردی همراه نیمکت خبر باشید تا ابعاد مختلف این موضوع را موشکافی کنیم.
فواید بینظیر نوشیدن آب قبل از خواب برای سلامتی
عادت به نوشیدن یک لیوان آب ولرم پیش از رفتن به رختخواب، میتواند مانند یک تکان اساسی و مثبت برای سیستمهای داخلی بدن عمل کند. مهمترین فواید این رفتار بهداشتی عبارتاند از:
۱. بهبود چشمگیر عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا
یکی از برجستهترین فواید نوشیدن آب پیش از خواب، کمک به روانسازی فرآیند گوارش است. در طول شب که بدن در حالت سکون قرار دارد، آب به روده بزرگ کمک میکند تا مواد غذایی باقیمانده را بهتر پردازش کند.
این امر مانع از سفت شدن مدفوع شده و از بروز مشکلات آزاردهندهای نظیر یبوست مزمن، نفخ و دردهای شکمی در صبح روز بعد پیشگیری میکند.
۲. سمزدایی طبیعی و دفع آسانتر مواد زائد
آب به عنوان یک حلال طبیعی عالی، جریان خون را بهبود میبخشد و به کلیهها و کبد اجازه میدهد تا فرآیند فیلتراسیون و پاکسازی سموم را با راندمان بالاتری انجام دهند.
نوشیدن آب قبل از خواب، دفع مواد زائد و ترکیبات اسیدی انباشتهشده در عضلات و اندامها را تسهیل کرده و زمینه بروز بیماریهای متعدد و دردهای عضلانی صبحگاهی را به شدت کاهش میدهد.
۳. هیدراتاسیون شبانه و بهبود خونرسانی
بدن ما در طول ۸ ساعت خواب شبانه، مقدار قابلتوجهی آب را از طریق تنفس، تعریق و فرآیندهای متابولیکی از دست میدهد.
تأمین رطوبت مورد نیاز بدن پیش از شروع این دوره استراحت طولانی، غلظت خون را در حد نرمال نگه میدارد. این امر به سیستم قلبی و عروقی کمک میکند تا پمپاژ خون را با فشار کمتری انجام داده و اکسیژنرسانی به مغز و سایر بافتها به بهترین شکل ممکن صورت گیرد.
۴. تنظیم دمای بدن و شل شدن مفاصل
اگر در طول شب دچار گرگرفتگی، تعریق شبانه یا برعکس، احساس سرمای شدید میشوید، احتمالاً بدنتان با کمآبی مواجه است. آب ولرم دمای درونی بدن را به تعادل میرساند.
علاوه بر این، مایع ساینوویال (مایع مفصلی) برای حفظ خاصیت روانکنندگی خود به آب نیاز دارد؛ نوشیدن آب قبل از خواب مانع از خشکی و گرفتگی مفاصل و ماهیچهها در زمان بیدار شدن میشود.
معایب و عوارض نوشیدن آب قبل از خواب
با وجود تمامی فواید یادشده، افراط در مصرف آب در ساعات پایانی شب میتواند اثرات معکوسی بر سلامت شما بگذارد. توجه به نکات زیر برای تعدیل این عادت ضروری است:
۱. اختلال در چرخه خواب و بیداری شبانه (شبادراری)
بزرگترین عیب نوشیدن حجم زیادی از آب درست پیش از خواب، فعال شدن سیستم ادراری در طول شب است.
این مسئله که در علم پزشکی به آن نوکتوریا (Nocturia) یا تکرر ادرار شبانه میگویند، فرد را مجبور میکند تا چندین بار برای استفاده از سرویس بهداشتی از خواب بیدار شود.
این قطع شدنهای مکرر زنجیره خواب، مانع از ورود بدن به مراحل عمیق خواب (REM) شده و در نتیجه، فرد روز بعد با احساس خستگی مفرط، کلافگی و افت تمرکز مواجه خواهد شد.
۲. تشدید مشکلات بیاختیاری ادرار و بیماریهای خاص
افرادی که به دلایل مختلف از جمله کهولت سن، مشکلات پروستات در آقایان، یا ضعف عضلات کف لگن مبتلا به بیاختیاری ادرار هستند، بهتر است از نوشیدن مایعات بلافاصله پیش از خواب (حداقل ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب) به طور جدی پرهیز کنند تا دچار چالشهای شبانه نشوند.
همچنین بیماران کلیوی و قلبی باید میزان مصرف مایعات خود را تحت نظر پزشک هماهنگ کنند.
بدن ما روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
به طور طبیعی و استاندارد، بدن یک فرد بزرگسال روزانه به حدود ۱.۵ الی ۲ لیتر آب نیاز دارد. البته این میزان ثابت نیست و در روزهای گرم سال، هنگام انجام فعالیتهای بدنی شدید، ورزش یا داشتن بیماریهایی مانند تب و اسهال، این نیاز ممکن است به بیش از ۲.۵ لیتر در روز افزایش یابد.
چند فرمول طلایی برای نوشیدن آب که باید بدانید:
منتظر احساس تشنگی نمانید! تشنگی یک سنسور تاخیری در بدن است؛ یعنی زمانی که شما احساس تشنگی میکنید، بدنتان از قبل وارد فاز کمآبی (دهیدراتاسیون) شده است. این تشنگی یک هشدار اضطراری تلقی میشود. بنابراین بسیار مهم است که طی روز به صورت منظم و جرعهجرعه آب بنوشید.
دور آب یخ و خیلی سرد یک خط قرمز بکشید! یکی از اشتباهات رایج، به خصوص در فصول گرم سال، نوشیدن آب همراه با یخ فراوان برای غلبه بر گرماست. گرچه آب یخ به صورت موقت و کاذب حس خنکی ایجاد میکند، اما به دلیل افت ناگهانی دمای اندامهای درونی، مغز فرمان تولید حرارت بیشتر برای جبران این سرما را صادر میکند. در نتیجه بدن شما بلافاصله پس از مدت کوتاهی گرمای بیشتری تولید خواهد کرد. علاوه بر این، آب یخ چربیهای غذایی را منجمد کرده و روند هضم را به شدت مختل میکند.
جمعبندی
نوشیدن آب قبل از خواب یک شمشیر دو لبه است؛ اگر به اندازه و در زمان درست (حدود نیم تا یک ساعت قبل از خواب و به میزان حداکثر یک لیوان ولرم) مصرف شود، به عنوان یک درمانگر طبیعی برای قلب، پوست، سیستم گوارش و مفاصل شما عمل خواهد کرد.
اما زیادهروی در آن میتواند آرامش شبانه شما را سلب کند. بهترین استراتژی این است که بخش عمده آب مصرفی خود را در طول روز تامین کنید و شبهنگام تنها با نوشیدن چند جرعه آب ولرم، بدنتان را برای یک خواب عمیق و باکیفیت آماده سازید.
گردآوری: نیمکت خبر
