بهترین روش های لاغری مخصوص خانم های کارمند
بهترین روش های لاغری مخصوص خانم های کارمند
اگر آماده کردن ناهار، شام و مرتب رفتن به باشگاه کارهایی است که همیشه انجامشان نمی دهید پس روی برنامه ریزی برای کاهش وزن نیز زیاد حساب نکنید.
کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود ها می روید.
تسلیم نشوید. برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست.
در این مقاله نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش هایی هوشمند برای لاغری و کاهش وزن را به شما آموزش می دهیم.
طرز فکر همه یا هیچ را کنار بگذارید
دکتر جف کاتولا( استادیار بهداشت و علوم ورزش در دانشگاه ویک فارست) می گوید
هر گام کوچکی که به سمت سبک زندگی سالمتر برمی دارید مهم است.
بیشتر مردم فکر می کنند باید روزی یک ساعت به باشگاه بروند یا برنامه غذایی سرشار از غذاهای فوق العاده داشته باشند
و وقتی به این سطح نمی رسند تسلیم می شوند و دست از تلاش بر می دارند.
به جای اینکه به کل روز به عنوان موفقیت یا شکست نگاه کنید،
در نظر داشته باشید که هر انتخابی که می کنید یک فرصت است ت
ا در مسیر سالم گام بردارید چون یک روز به باشگاه نرفتید دلیل نمی شود
که به مقدار کالری دریافتی تان بی توجه شوید و هرچه خواستید بخورید.
برای لاغری کمتر غذا بخورید
برای کاهش وزن مجبور نیستید حتما غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید.
تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر هزینه کردن نیست.
بیشتر مردم در طول روز بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری نیاز دارند
اگر بخواهند از راهی سالم و قابل تحمل وزن کم کنند،
خوردن وعده های کوچک و ناخنک نزدن به غذا بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی در طول روز است.
برای لاغر شدن وعده هایتان را حذف نکنید
بعد از اینکه توصیه کردیم وعده های کوچک بخوریم این شاید برخلاف آن توصیه باشد که بگوییم وعده ها را جا نندازید.
اما افرادی که بسیار پر مشغله هستند ممکن است در طول روز این مشکل را داشته باشند.
دکتر جسیکا بارتفیلد( استادیار بالینی در مرکز دانشگاه لویولا برای جراحی متابولیک و مراقبت از چاقی ) می گوید
به همین دلیل است که نخوردن غذا بیش از چهار یا پنج ساعت باعث می شود
سوخت و ساز بدن کند شود، این روند هورمون ها و سطح انسولین را تحت تاثیر قرار می دهد
و زمانی هم که می خواهید غذا بخورید باعث انتخاب ضعیف غذایی می شود.
بسیاری از بیماران دارای اضافه وزن، افراد پرخوری نیستند اما الگوی غذا خوردنشان بسیار نامنظم شده است.
آنها صبح یک فنجان قهوه می خورند و بعد تا ساعت ها هیچ غذایی مصرف نمی کنند.
کلید رهایی از این بی نظمی این است که روزانه سه وعده غذا و مقداری میان وعده برای خود در نظر بگیرند.
برای لاغر شدن تحرک بیشتری داشته باشید
۳۰ تا ۶۰ دقیقه وقت کنار گذاشتن برای ورزش ایده آل است،
اما بدون قرار گرفتن در حالت ایده آل ورزشی هم کالری بسیاری می سوزانید.
در واقع هیچ اشکالی ندارد که هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت را به حرکات سریع و کوتاه تقسیم کنید.
اگر پنج روز در هفته ۱۰ دقیقه صبح، ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه شب فعالیت ورزشی داشته باشید به هدف خود می رسید.
دکتر کاتولا به بیمارانش می گوید به سوزاندن کالری مانند ذخیره کردن پول فکر کنند.
ما کارهای کوچک زیادی انجام می دهیم تا در هزینه ها صرفه جویی کنیم
ورزش کردن هم همین طور است، چند بار دراز و نشست و چند قدم بیشتر در محل کار یا خانه و … باعث می شود
میزان سوزاندن کالری بیشتر و بیشتر شود البته اگر این کارها را مرتب انجام دهیم.
گردآوری: نیمکت خبر
