پزشکی

دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود

  • دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود

    دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم

    دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود . اگر ورزش و دویدن آرام و ملایم تداوم داشته باشد ، و روزانه تکرار شود ،

    سلامتی بدن ما همیشگی خواهید بود. با نیمکت خبر همراه باشید.

    دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود
    دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود

    تندرستی همیشگی با دویدن ملایم در طول روز

    دویدن همۀ وقت} برای انسان خوب واقع می‌گردد،

    راه پیش گیری از تمامی مریضی های مزمن،

    در دوران سالمندی ورزش هرروز هست.

    فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح هست،

    اما دویدن ملایم هرروز برای سلامت روح و روان نیز ،

    خوب هست. کافیست هرروز چند دقیقه بدوید ،

    تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی بهره گیری کند.

    دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را

    بهبود میدهد. در ادامه به فواید دویدن اکثر اشاره میکنیم.

    پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز

    کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی هست،

    که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق میوفتد.

    این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند ،

    بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه ،

    و زوال عقل کامل را بوجود می آورد.

    نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده ،

    حاکی از آن هست که بهبود جریان خون در ناحیه پاها ،

    که در نتیجه دویدن ایجاد میشود باعث ارسال اکسیژن ،

    و کلوگز اکثر به بافت های مغزی میشود.

    در واقع همین تاثیر باعث می‌شود که حجم بافت مغزی ،

    به جای کوچک و منقبض شدن به میزان ۲ درصد ،

    افزایش پیدا کند. پیشنهاد می‌شود برای مقابله با ،

    مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی ،

    شروع به دویدن هرروز کنید.

    بهبود کارکردهای اجرایی مغز

    کارکردهای اجرایی مغز آلبوم ای از کارها مثل سازماندهی،

    برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می‌گیرد،

    که در قسمت جلویی مغز انجام می‌گیرند.

    پژوهش ها اثبات کرده اند که ورزش هایی که ،

    باعث گردش خون بهتر می‌شوند، بخصوص ورزش های ،

    هوازی مثل دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی ،

    مغز میشود. بنابراین پیشنهاد می‌شود در مواردی ،

    که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی های ،

    سخت دارید گذشته از هر کاری بدوید.

    ایجاد آرامش روحی

    با افزایش سرعت زندگی و استرس های روزمره ،

    از این پس مصرف داروهایی مثل داروهای ضدافسردگی،

    و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد.

    این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین ،

    در مغز عمل می‌کنند.محققان به این نتیجه رسیده اند ،

    که دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد ،

    و باعث افزایش ساخت ناقل های عصبی مثل سروتونین می‌شود.

    دویدن هرروز و منظم باعث کاهش استرس ،

    و افزایش آرامش روحی می‌شود و در این شرایط نیز،

    سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا میکند.

    افزایش اعتماد به نفس

    دونده ها اقرار میکنند که سطح استقامت بدنی شان ،

    در شرایط گوناگون به طور قابل توجهی بهبود یافته هست.

    دویدن، بدن دونده ها را سالم تر کرده و آرامش آن ها ،

    را اکثر می‌کند. این افراد به خوبی می‌توانند ،

    روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری،

    احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن،

    باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را ،

    فراهم می آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند،

    و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.

    دانشمندان درمورد مدت دویدن هرروز چه میگویند؟

    به عقیده دانشمندان هرروز ۵ دقیقه دویدن کافیست.

    نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology،

    به چاپ رسیده حاکی از آن هست که هرروز فقط،

    ۵ دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می‌کند،

    و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می‌دهد.

    به عقیده دانشمندان دویدن هرروز ۵ دقیقه معادل،

    یکبار دویدن به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته هست.

    نتایج این پژوهش نشان میدهد که دوی کوتاه،

    اما تند هرروز خطر مریضی های قلبی عروقی را ،

    به مدت ۴۵ درصد کاهش می‌دهد و به این ترتیب نیز،

    خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان ۳۰ درصد ،

    کاهش پیدا می‌کند. به گفته متخصصان دویدن هرروز،

    به همراه بهبود رژیم خوراکی و تغییر در عادت های غلط،

    هرروز به افزایش طول عمر کمک زیادی میکند.

    باید اراده داشته باشید

    در نگاه اول به نظر می‌رسد که دویدن هرروز ،

    به مدت ۵ دقیقه خیلی ساده هست، اما گنجاندن،

    این مدت ورزش در برنامه هرروز نیاز به انجام،

    بعضی تغییرات و همین طور احساس مسئولیت،

    و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب،

    گزینش محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن ،

    زمان مشخص برای اینکار نیاز به اراده و پشتکار دارد.

    اگر برایتان سخت هست، با هفته ای یک مرتبه شروع کنید.

    با خودتان عهد کنید که هر هفته یکبار بدوید.

    به تدریج اینکار را چند روز یکبار و در نهایت ،

    به طور هرروز انجام دهید. اگر به تدریج و گرچه ،

    با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت هرروز تان میشود.

    ایجاد تغییر در عادت های هرروز به معنای ایجاد،

    تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست،

    ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را،

    در زندگی تان دنبال نمایید. حتی اگر دو یا سه روز،

    پشت سر هم به مدت ۵دقیقه بدوید، تاثیر آن را ،

    در زندگی روزمره تان دیدن کرده و آن را ،

    تبدیل به عادت هرروز خواهید کرد.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دکمه بازگشت به بالا