دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود
دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم
دویدن ملایم به صورت روزانه و مداوم موجب تندرستی میشود . اگر ورزش و دویدن آرام و ملایم تداوم داشته باشد ، و روزانه تکرار شود ،
سلامتی بدن ما همیشگی خواهید بود. با نیمکت خبر همراه باشید.
تندرستی همیشگی با دویدن ملایم در طول روز
دویدن همۀ وقت} برای انسان خوب واقع می‌گردد،
راه پیش گیری از تمامی مریضی های مزمن،
در دوران سالمندی ورزش هرروز هست.
فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح هست،
اما دویدن ملایم هرروز برای سلامت روح و روان نیز ،
خوب هست. کافیست هرروز چند دقیقه بدوید ،
تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی بهره گیری کند.
دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را
بهبود میدهد. در ادامه به فواید دویدن اکثر اشاره میکنیم.
پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز
کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی هست،
که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق میوفتد.
این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند ،
بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه ،
و زوال عقل کامل را بوجود می آورد.
نتایج پژوهشی که در سال 2011 انجام شده ،
حاکی از آن هست که بهبود جریان خون در ناحیه پاها ،
که در نتیجه دویدن ایجاد میشود باعث ارسال اکسیژن ،
و کلوگز اکثر به بافت های مغزی میشود.
در واقع همین تاثیر باعث میشود که حجم بافت مغزی ،
به جای کوچک و منقبض شدن به میزان 2 درصد ،
افزایش پیدا کند. پیشنهاد میشود برای مقابله با ،
مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی ،
شروع به دویدن هرروز کنید.
بهبود کارکردهای اجرایی مغز
کارکردهای اجرایی مغز آلبوم ای از کارها مثل سازماندهی،
برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می‌گیرد،
که در قسمت جلویی مغز انجام می‌گیرند.
پژوهش ها اثبات کرده اند که ورزش هایی که ،
باعث گردش خون بهتر می‌شوند، بخصوص ورزش های ،
هوازی مثل دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی ،
مغز میشود. بنابراین پیشنهاد میشود در مواردی ،
که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی های ،
سخت دارید گذشته از هر کاری بدوید.
ایجاد آرامش روحی
با افزایش سرعت زندگی و استرس های روزمره ،
از این پس مصرف داروهایی مثل داروهای ضدافسردگی،
و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد.
این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین ،
در مغز عمل میکنند.محققان به این نتیجه رسیده اند ،
که دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد ،
و باعث افزایش ساخت ناقل های عصبی مثل سروتونین میشود.
دویدن هرروز و منظم باعث کاهش استرس ،
و افزایش آرامش روحی میشود و در این شرایط نیز،
سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا میکند.
افزایش اعتماد به نفس
دونده ها اقرار میکنند که سطح استقامت بدنی شان ،
در شرایط گوناگون به طور قابل توجهی بهبود یافته هست.
دویدن، بدن دونده ها را سالم تر کرده و آرامش آن ها ،
را اکثر میکند. این افراد به خوبی می‌توانند ،
روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری،
احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن،
باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را ،
فراهم می آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند،
و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.
دانشمندان درمورد مدت دویدن هرروز چه میگویند؟
به عقیده دانشمندان هرروز 5 دقیقه دویدن کافیست.
نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology،
به چاپ رسیده حاکی از آن هست که هرروز فقط،
5 دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد میکند،
و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود میدهد.
به عقیده دانشمندان دویدن هرروز 5 دقیقه معادل،
یکبار دویدن به مدت 150 دقیقه در هفته هست.
نتایج این پژوهش نشان میدهد که دوی کوتاه،
اما تند هرروز خطر مریضی های قلبی عروقی را ،
به مدت 45 درصد کاهش میدهد و به این ترتیب نیز،
خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان 30 درصد ،
کاهش پیدا میکند. به گفته متخصصان دویدن هرروز،
به همراه بهبود رژیم خوراکی و تغییر در عادت های غلط،
هرروز به افزایش طول عمر کمک زیادی میکند.
باید اراده داشته باشید
در نگاه اول به نظر می‌رسد که دویدن هرروز ،
به مدت 5 دقیقه خیلی ساده هست، اما گنجاندن،
این مدت ورزش در برنامه هرروز نیاز به انجام،
بعضی تغییرات و همین طور احساس مسئولیت،
و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب،
گزینش محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن ،
زمان مشخص برای اینکار نیاز به اراده و پشتکار دارد.
اگر برایتان سخت هست، با هفته ای یک مرتبه شروع کنید.
با خودتان عهد کنید که هر هفته یکبار بدوید.
به تدریج اینکار را چند روز یکبار و در نهایت ،
به طور هرروز انجام دهید. اگر به تدریج و گرچه ،
با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت هرروز تان میشود.
ایجاد تغییر در عادت های هرروز به معنای ایجاد،
تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست،
ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را،
در زندگی تان دنبال نمایید. حتی اگر دو یا سه روز،
پشت سر هم به مدت 5دقیقه بدوید، تاثیر آن را ،
در زندگی روزمره تان دیدن کرده و آن را ،
تبدیل به عادت هرروز خواهید کرد.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
دیدگاه کاربران
اولین دیدگاه را درباره این مطلب بنویسید.