پزشکی

حفظ تناسب اندام در محل کار با انجام ورزش های ساده

  • حفظ تناسب اندام در محل کار با انجام ورزش های ساده

    حفظ تناسب اندام در محل کار

    حفظ تناسب اندام در محل کار با انجام ورزش های ساده . در این قسمت حرکات مختلف ورزشی که در انواع محل های کاری میتوان به راحتی انجام داد ،

    و تناسب اندام و سلامتی را حفظ کرد ، مرور میکنیم.

    با نیمکت خبر همراه باشید.

    حفظ تناسب اندام در محل کار با انجام ورزش های ساده
    حفظ تناسب اندام در محل کار با انجام ورزش های ساده

    در محل کار ورزش کنید و تناسب اندام داشته باشید

    برخی از افراد به دلیل کمبود وقت نمی توانند ،

    به ورزش بپردازند اما ما به شما می گوییم،

    که در محل کار هم می توان به ورزش پرداخت.

    شما عظلات شکم محکمی می خواهید،

    (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن ،

    عضلات مرکزی محکم برای حفاظت،

    از عضلات پایین کمرتان ضروری است.

    متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن،

    در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام،

    انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.خوشبختانه،

    هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید،

    حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید.

    بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)،

    این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید.

    حتی به کتانی هم نیازی ندارید ،

    (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

    اگر دفتر خصوصی دارید

    روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید ،

    و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را،

    به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید،

    و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید)،

    سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید،

    تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را ،

    احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

    فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

    اگر در یک اتاقک هستید

    در حالت نشسته روی صندلی تان،

    با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید.

    برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید،

    در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید،

    عضلات شکمی خود را منقبض کنید.

    پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

    اگر میزتان بسیار در معرض دید است

    بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند ،

    و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف،

    و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که،

    می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید،

    تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید.

    قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

    هر تعداد که می توانید تکرار کنید.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دکمه بازگشت به بالا