روش صحیح حرکت دراز و نشست به همراه آموزش دقیق
روش صحیح حرکت دراز و نشست به همراه آموزش دقیق
روش صحیح حرکت دراز و نشست
روش صحیح حرکت دراز و نشست به همراه آموزش دقیق . در این بخش حرکت دراز و نشست را به روش صحیح و اصولی آن آموزش خواهیم داد.
با نیمکت خبر همراه باشید.
آموزش صحیح انجام دادن ورزش دراز نشست
ورزش دراز نشست یکی از پرکاربردترین ،
و تاثیرگذارترین حرکات ورزشی است که نیاز به،
وسیله خاصی ندارد و مکان خاصی هم لازم ندارد.
داشتن بدنی قوی می‌تواند کیفیت زندگی شما را،
ارتقا دهد. تمریناتی که قسمت های مرکزی بدن،
شما را تقویت می‌کنند، عضلات شکمتان را سفت،
فعالیت های فیزیکی روزانه‌تان را راحت ،
و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را بهبود می‌بخشند.
نحوه انجام صحیح دراز نشست
دراز نشست هم می‌تواند جزو روال تمرینات،
روزانه‌ی شما باشد، تمرینی برای تقویت،
قسمت‌های مرکزی بدن می باشد. شما ،
برای انجام این تمرین به تجهیزات گران قیمت ،
احتیاج ندارید و تقریباً می‌توانید هرجایی آن را ،
انجام دهید. اما برای اینکه از صدمات احتمالی،
جلوگیری کنید و بهترین نتیجه را به دست بیاورید ،
باید فرم مناسبی در این تمرین داشته باشید.
۱- به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید،
و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
روی زمین سفت دراز نکشید، چرا که باعث،
خواهد شد در پایین کمرتان احساس درد کنید،
پس بر روی یک زیر انداز نرم و یا بر روی فرش ،
دراز بکشید. به علاوه می‌توانید روی یک جیم بال،
یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن ،
دراز نشست بروید تا از ستون فقراتتان هم حمایت شود.
۲- دست‌هایتان را به صورت ضربدری بر روی،
سینه‌تان بگذارید، دست چپ بر روی ،
شانه‌ی راست و دست راست بر روی،
شانه‌ی چپ. حتی می‌توانید دستانتان را ،
پشت گوشتان نگاه دارید. اما یادتان باشد،
که دستان خود را پشت سرتان قلاب نکنید،
چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد.
۳- شکم خود را منقبض کنید و تصور کنید ،
که می‌خواهید ناف خود را به سمت ،
ستون فقراتتان بکشید، بنابراین هیچ قوسی،
در کمر و هیچ فضای خالی بین،
گودی کمرتان و زمین نباید وجود داشته باشد.
۴- سر، شانه و قفسه‌ی سینه‌تان را به بالا ،
و به سمت زانوهایتان بلند کنید تا فقط،
باسن و کف پاهایتان بر روی زمین باقی بماند.
هنگامی که بالا می‌آیید، با استفاده از قدرت،
شکمتان هوای داخل بدن خود را بیرون دهید.
گردن خود را کشیده نگاه دارید و به سقف،
نگاه کنید. از چسباندن چانه‌تان،
به قفسه سینه‌تان بپرهیزید،
تصور کنید که یک پرتغال بین چانه ،
و قفسه سینه‌ی شما وجود دارد!برای ،
به حرکت در آوردن بدنتان از حرکات سریع ،
استفاده نکنید، باید به آرامی ،
و تحت کنترل بدنتان را تکان دهید.
۵- هر بار که دوباره پایین می‌آیید تا بدنتان را ،
به کف بچسبانید، تنفس کنید. شکمتان را ،
منقبض نگاه دارید و بلافاصله دوباره ،
به سمت زانوهایتان بلند شوید.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
