به چه علت بعضی وقتا خوابیدن سخت است ؟
به چه علت بعضی وقتا خوابیدن سخت است ؟در بسیاری از مواقع عادت‌‌‌های اشتباه ما مثل زمان صرف شام، مصرف بدموقع کافئین و… می‌‌‌تواند عاملی برای اختلال در خواب باشد.
دیر غذا خوردن
دستگاه گوارش ما برای هضم غذا به حدود ۲ تا ۳ ساعت زمان نیاز دارد. اگر زمان کمی قبل از خواب غذا بخورید هم این فرصت
را از دستگاه گوارش گرفته‌‌‌اید و هم ممکن است به دلیل سوءهاضمه، ریفلاکس یا چیزهای دیگر نتوانید بخوابید یا از خواب بیدار شوید.
آب خوردن قبل از خواب
بدن با تولید هورمون ای‌دی‌اچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ می‌کند و نیاز به ادرار کردن را از بین می‌برد، اما اگر قبل از خواب آب زیادی بنوشید،
تولید این هورمون متوقف می‌شود و بیشتر به دفع ادرار نیاز پیدا می‌کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می‌شوید و خوابتان مختل می‌شود.
گرم بودن اتاق
بعضی‌‌‌ها عادت دارند حتی در شب‌‌‌های گرم با پتو بخوابند یا هوای محیط اتاق را گرم و سنگین نگه می‌‌‌دارند.
خنک نبودن بدن و محیط ، عامل اختلال جدی در خواب است.
مصرف نوشیدنی های کافئین‌‌‌دار
خوردن نوشابه انرژی‌‌‌زا، انواع قهوه و خلاصه هرچیزی که کافئین داشته باشد، می‌‌‌تواند مانع از خواب شما شود.
آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که به‌صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود.
چه کنیم؟
سعی کنید هر شب در یک زمان خاص به خواب بروید و هر روز صبح هم در یک زمان بیدار شوید. اگر شب خوب نمی خوابید
در طول روز چرت نزنید، چون ممکن است خواب شب شما را بر هم بزند. به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید که در زمان نزدیک به خواب ورزش نکنید؛
چراکه ممکن است شما را تحریک کند و خوابیدن شما سخت شود. اتاق خواب خود را به مکان راحتی تبدیل کنید.
مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک، آرام و نه خیلی گرم یا سرد است. مصرف برخی خوراکی‌‌‌ها هم می‌‌‌تواند
تا حدی در پیشگیری و درمان این مشکل موثر باشد، مثل: مغزهایی مانند بادام، گوشت بوقلمون، کیوی، تارت آلو و آلبالو، ماهی‌های پرچرب و گردو.
گردآوری:نیمکت خبر
