نکاتی برای کنترل کردن خشم با استفاده از ترفندهای ساده روانشناسی
نکاتی برای کنترل کردن خشم
نکاتی برای کنترل کردن خشم با استفاده از ترفندهای ساده روانشناسی . در ادامه این
قسمت 10 روش روانشناسی و صحیح جهت کنترل خشم و دوری از ،
همچنین بخوانید
تفاوت و فرق مهم فوبیا و ترس را بشناسیدعصبی شدن را برای شما عزیزان قرار میدهیم.
با نیمکت خبر همراه باشید.
بهترین روش های کنترل خشم
بعد از یک روز کاری سخت و پرمشغله و کلی سر و کله زدن،
با کارمندان و مشتریان ماشین خود را روشن می‌کنید،
تا به خانه برگردید، اما ترافیک سنگین خیابان، آن‌قدر عصبانی‌تان می‌کند،
که مدام با دست روی فرمان ماشین می‌کوبید و فریاد می‌زنید.
گاهی هم دست‌تان را روی بوق گذاشته و می‌خواهید ،
هر طور که شده و از هر راهی از ترافیک فرار کنید.
تازه این بخشی از داستان است. وقتی به خانه می‌رسید،
با کلی عصبانیت در را به هم می‌کوبید و بر سر همسر ،
و فرزندتان هم داد می‌زنید. اما بدانید که کنترل بد عصبانیت،
نه تنها موجب ناراحتی اطرافیان‌تان می‌شود بلکه می‌تواند،
سلامت شما و روابط کاری‌تان و ارتباطات‌تان را هم به خطر بیندازد.
1 ورزش کنید
فعالیت جسمی به شما کمک می‌کند که عصبانیت شما ،
طول مدت کوتاه‌تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی ،
قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می‌شود.
2 شروع به نوشتن کنید
کلماتی که موقع عصبانیت بیان می‌کنید را روی کاغذ بنویسید ،
و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.
3 یک لحظه تفکر کنید
در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که ،
از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار نگیرید.
به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده،
و در مورد روش‌های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.
4 خشم‌تان را خالی نکنید
این یک باور غلط اجتماعی است که می‌گویند بیرون ریختن،
غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس راحتی است.
خالی کردن خود با فریاد و عصبانیت می‌تواند باعث بروز ،
مشکلات بیشتر شود به جای اینکه آنها را حل کند.
این کار می‌تواند روابط بین افراد را بدتر کرده و شیوه خوبی،
برای الگو بودن برای کودکان نیست.
5 حرف بزنید به جای داد زدن
در مورد چیزی که دارید می‌گویید کمی فکر کنید و صدای‌تان را ،
بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید.
سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه،
فرد مقابل‌تان هم می‌گوید گوش کنید.
6 تنوع را فراموش نکنید
اگر می‌بینید که ترافیک و شلوغی خیابان‌ها شما را عصبانی می‌کند
از وسیله دیگری به غیر از اتومبیل خود برای رفت و آمد،
استفاده کنید یا اگر امکان دارد مکان شغل خود را،
نزدیک محل زندگی‌تان انتخاب کنید.
7 به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید
بعد از اینکه عصبانیت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت،
چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب‌ها ،
و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه‌قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟
8 از مهارت حل مشکل استفاده کنید
با خود فکر کنید و راه‌حل‌های دیگری را،
به غیر از عصبانیت برای حل مشکل پیدا کنید.
9 موقعیت را بپذیرید
برخی چیزها را نمی‌توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن،
وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد.
در این صورت لازم است شیوه‌های مقابله با مشکلات را ،
یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.
10 به سلامت خود بیندیشید
عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت،
در بدن شما می‌شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می‌شود.
پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که،
عصبانیت‌های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می‌اندازد.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
دیدگاه کاربران
اولین دیدگاه را درباره این مطلب بنویسید.