نکات یک رژیم غذایی سالم و اصولی برای سلامت بدن و تناسب اندام
نکات یک رژیم غذایی سالم و اصولی برای سلامت بدن و تناسب اندام
نکات یک رژیم غذایی سالم و اصولی
نکات یک رژیم غذایی سالم و اصولی برای سلامت بدن و تناسب اندام . با تغییر دادن
رژیم غذایی روزانه به یک برنامه غذایی اصولی و سالم میتوان ،
بدنی سلامت و متناسب بدست آورد. با نیمکت خبر همراه باشید.
یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و تقویت بدن ضروری است.
رژیم غذایی مناسب از شما در برابر بسیاری از ،
بیماریهای مزمن غیر مسری مانند بیماری های قلبی ،
دیابت و سرطان محافظت می کند.
خوردن انواع غذاها و مصرف کمتر نمک ، قند ،
و چربیهای اشباع و صنعتی، برای رژیم غذایی سالم ضروری است.
یک رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از غذاهای مختلف است :
• مواد اصلی مانند غلات (گندم ، جو ، چاودار ، ذرت یا برنج) ،
یا مواد نشاسته دار (سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، تارو یا کاساوا)
• حبوبات (عدس و لوبیا)
• میوه و سبزیجات
• غذاهایی از منابع حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر)
نوزادان شیرخوار و خردسالان:
یک رژیم غذایی سالم از اوایل زندگی شروع می شود،
تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم می شود و ممکن است،
فواید سلامتی طولانی مدت داشته باشد ،
مانند کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی و ایجاد بیماریهای غیر واگیر در بزرگسالی .
تغذیه نوزادان به طور انحصاری با شیر مادر از بدو تولد،
تا ۶ ماه اول زندگی برای یک رژیم سالم مهم است.
همچنین استفاده از انواع غذاهای مکمل بی خطر و مغذی ،
در ۶ ماهگی بسیار مهم است ، ضمن ادامه دادن،
شیر مادر تا زمانی که فرزند شما دو ساله شود.
مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید:
آنها منابع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی،
فیبر غذایی، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان ها هستند.
افرادی که رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات و میوه دارند،
خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی ، سکته مغزی ،
دیابت و انواع خاصی از سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
چربی کمتری بخورید:
خوردن بیش از حد چربی و روغن، به ویژه انواع نادرست چربی ،
مانند چربی اشباع و صنعتی ، می تواند خطر ابتلا ،
به بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد.
استفاده از روغن های گیاهی اشباع نشده،
(روغن زیتون ، سویا ، آفتابگردان یا ذرت) به جای،
چربی های حیوانی یا روغن هایی که دارای چربی های اشباع شده،
(کره ، روغن ، چربی حیوانات،روغن نارگیل و روغن نخل) هستند ،
به مصرف چربی های سالم تر کمک می کند.
برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم ،
مصرف کل چربی نباید از ۳۰ درصد از انرژی مصرفی کلی یک فرد بیشتر شود.
مصرف قندها را محدود کنید:
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، قندها باید کمتر از ۱۰٪ ،
از کل انرژی مصرفی شما باشند. کاهش تا ۵٪ ، مزایای سلامتی دیگری دارد.
انتخاب میوه های تازه به جای میان وعده های شیرین،
مانند کوکی ، کیک و شکلات به کاهش مصرف قند کمک می کند.
محدود کردن نوشابه و سایر نوشیدنی های حاوی قند ،
(آب میوه و شربت ها ، شیرهای طعم دار) همچنین ،
به کاهش مصرف قندها کمک می کند.
مصرف نمک را کاهش دهید:
کاهش مصرف نمک کمک می کند تا از فشار خون بالا ،
جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،
و سکته در بزرگسالان را کاهش می دهد.
محدود کردن مقدار نمک و چاشنی های پر سدیم ،
(سس سویا و …) هنگام پخت و پز،
و تهیه غذاها به کاهش نمک کمک می کند.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
