چند راهکار ساده برای تنظیم خواب و مدیریت آن
چند راهکار ساده برای تنظیم خواب و مدیریت آن تعطیلات نوروز بهترین فرصت برای استراحت است؛
اما برخی به دلیل شب بیداری و خواب طولانی در روز از بسیاری از کارها، دیدارها و علایق خود عقب می‌مانند.
این در حالی است که باید حتی در روزهای عادی سال هم زمان خواب خود را مدیریت کنیم.
یکی از مشکلات اساسی برخی افراد در تعطیلات نوروز پرخوابی است.
این افراد به جای آنکه از تعطیلات استفاده مفید داشته باشند برای کارهایی که در روزهای عادی وقت انجام آنها را نداشتند،
به خواب روی می‌آورند.
در زیر راهکارهایی را برای مدیریت خواب به شما پیشنهاد می‌دهیم:
۱. از زدن دکمه تعویق زنگ آلارم گوشی موبایل خودداری کنید
۲. ساعت زنگ‌دار خود را نزدیک خود قرار ندهید
۳. برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید
۴. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید
۵. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
۶. چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
۷. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند
۸. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
۹. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید
۱۰. با خورشید بیدار شوید
۱۱. چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید
۱۲. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید
۱۳. یک دفترچه یادداشت خواب راه اندازی کنید
۱۴. فقط در صورت لزوم از قرص‌های خواب آور استفاده کنید
۱۵. از داروهای بدون نسخه‌ای که منجر به بی خوابی آگاه باشید
۱۶. در مورد مشکلات ناشی از پرخوابی با پزشک خود صحبت کنید
۱۷. برای اختلالات خواب آزمایش دهید
گردآوری:نیمکت خبر
