آزمون کنترل هیجان و احساسات برای تعیین میزان کنترل احساسات خود
آزمون کنترل هیجان و احساسات برای تعیین میزان کنترل احساسات خود
آزمون کنترل هیجان و احساسات
آزمون کنترل هیجان و احساسات برای تعیین میزان کنترل احساسات خود .
در این بخش یک تست روانشناسی مفید جهت سنجش میزان توانایی،
کنتزل احساسات خود به همراه پاسخ نامه قرار داده ایم ،
که امیدواریم لذت ببرید. با نیمکت خبر همراه باشید.
تست کنترل هیجانات؛ چقدر به احساسات منفی خود بها میدهید؟
توانایی کنترل احساسات و هیجانات باعث می شود بتوانید،
در موقعیت های مختلف تصمیم های بهتری بگیرید و در نهایت ،
از مشکلات پیش آمده سر بلند بیرون بیایید، با تست کنترل هیجانات می توانید ،
متوجه شوید تا چه حد توانایی کنترل احساسات و هیجانات خود را دارید.
چقدر می توانید احساسات و هیجانات خود را کنترل کنید؟
آیا وقتی هیجانات یا احساسی را تجربه می کنید از کنترل خارج می شود ؟
آیا از گرفتار شدن در هیجانات خود می ترسید ؟
یا در اغلب اوقات می توانید بر هیجانات خود غلبه کنید ،
و احساساتتان را در کنترل بگیرید و تعجب می کنید،
که چرا دیگران درگیر چنین هیجانات شدیدی هستند ؟
اگر توانایی کنترل احساسات و هیجانات خودتان را ندارید بهتر است ،
به دنبال راهی برای آموزش کنترل هیجانات خودتان باشید.
یادگیری مهارت کنترل احساسات و توانایی تنظیم هیجانات می تواند،
به حفظ تعادل در زندگیتان به شما کمک کند.
احساسات ، اطلاعاتی راجع به محیط اطراف به ما می دهند،
و به ما کمک می کنند تا تصمیم بگیریم و برای تامین نیازهایمان ،
قدم درستی برداریم ولی اگر فردی هیجانی باشیم و احساساتمان،
بیش از حد لازم بروز کند ، احتمال تصمیم گیری های اشتباه در ما بالا می رود.
ما برای زندگی به احساساتمان نیاز داریم ولی اگر نتوانیم،
آن ها را کنترل کنیم و تصمیمات هیجانی بگیریم منجر به ،
اقدام های ناسالم خواهد شد
زمانی که هیجانات و احساساتتان بسیار زیاد است با عواقب،
ناخوشایندی روبرو خواهید شد مثلا پرخوری یا مست کردن ،
اجتناب از رفتن به اجتماعات یا مکان ها خاص یا حرفهای نگفته زیادی،
که در دلتان مانده و همیشه با خودتان می گویید ،
کاش آن ها را به زبان آورده بودم.
وقتی سطح هیجانات و احساس شما خیلی کم است،
ممکن است در انجام خیلی از کارها تعلل کنید ،
انگیزه کافی نداشته باشید یا احساس بی تفاوتی نسبت به ،
پیشرفتتان داشته باشید که مانع از رسیدن شما به اهدافتان خواهد شد.
با انجام تست کنترل هیجانات میتوانید متوجه شوید،
در کدام بخش زندگی هیجانی و احساسی خودتان مشکل دارید،
و برای رفع مشکل خود اقدامی موثر انجام دهید.
تست کنترل هیجانات
پاسخی که بیشتر با عکسل العمل شما هماهنگی دارد را،
برای هر سوال مشخص کنید و در برگه ای یادداش کنید،
تا در انتها با توجه به جدل پاسخ نامه امتیازات خود را جمع بزنید :
۱ – در سوپر مارکت چشمتان به یک محصول جدید،
و وسوسه کننده می افتد ولی قیمتش بیشتر از بودجه شما است. شما :
الف – بدون توجه به قیمت ، آن را می خرید.
ب – از خریدش صرف نظر می کنید چون با بودجه شما سازگاری ندارد .
ج – قوانین برگشت دادن جنس را بررسی می کنید،
که بعد از خرید در صورت پشیمانی امکان برگشت دادن را داشته باشید.
۲ – کودکی هنگام عبور از خیابان تصادف می کند .
زمانی که این خبر را می شنوید ، اولین عکس العمل شما :
الف – به راننده فحش می دهید و می گویید باید،
با چنین رانندگان بی ملاحظه ای با شدت هر چه تمام برخورد کرد.
ب – والدین چنین بچه کوچکی چطور به او اجازه دادند که از خیابان رد شود
ج – امیدوارم والدینش بتوانند با این فقدان کنار بیایند.
۳ – چیزی در مغازه می بینید که در حال حاضر نیازی به آن ندارید،
ولی ممکن است در آینده نزدیک به آن نیاز پیدا کنید . شما :
الف – فورا آن را می خرید.
ب – از مغازه دار می خواهید که برای شما کنارش بگذارد.
ج – هر موقع به آن نیاز پیدا کردید برای خریدش مراجعه می کنید.
۴ – خبری تایید نشده درباره یک رسوایی می شنوید . شما :
الف – با خودتان می گویید تا نباشد چیزکی مردم نگویند چیزها .
ب – تا اطلاعات دقیق تری به دستتان نرسد ، قضاوتی نمی کنید.
ج – خبر را کاملا باور می کنید.
۵ – یکی از جلسات شرکتتان بهخوبی پیش نرفته ،
و با یک نفر بحث و اختلاف نظر پیدا کرد اید. شما :
الف – جلسه را ترک کرده و بحث و جدلتان را در ایمیل ادامه می دهید .
ب – از خودتان می پرسید چرا باید برای اظهار نظرهای شخصی،
یک فرد و مخالفتش با خودتان ناراحت شوید.
ج – تصمیم می گیرید که در جلسه بعدی بحثتان را ادامه بدهید.
۶ – همکاری که از او بیزارید به موفقیت بسیار شایانی می رسد . شما :
الف – واکنشی نشان نمی دهید .
ب – با خودتان می گویید یک بار هم شانس در خانه او را زده .
ج – اعتبار کارش را می بینید و به خودتان می گویید عجب کاری ، آفرین .
۷ – هنگامی که در حال مشاهده برنامه مورد علاقه تان،
از تلویزیون کابلی هستید ، مشکل تکنیکی،
از سمت اپراتور کابلتان ایجاد می شود . شما :
الف – با اپراتور تماس می گیرید و با عصبانیت از او می خواهید،
که مشکل شما را حل کند.
ب – با حرفها و رفتارتان حال همه اعضای خانه را خراب می کنید .
ج – مشغول تماشای کانال دیگری می شوید ،
که شاید یک سال است سراغ آن نرفته اید .
۸ – یک آشنای قدیمی در مهمانی مدام در حال تعریف ،
اتفاقی در گذشته است که شما ترجیح می دهید آن را فراموش کنید . شما :
الف – او را نادیده می گیرید و با خودتان می گویید عجب آدم احمقی .
ب – در مورد او با دیگران درگوشی اظهار نظر می کنید.
ج – اتفاقی که او ترجیح می دهد کسی از آن باخبر نشود را ،
برای دیگران تعریف می کنید.
۹ – در پارکینگ جای کمی برای پارک شما وجود دارد ،
ولی ماشینی را می بینید که طوری پارک کرده،
که جای دو تا ماشین دیگر را هم گرفته است . شما :
الف – به حرکت ادامه میدهید تا جای خالی دیگری پیدا کنید.
ب – یک یادداشت برای بی شعوری راننده ماشین می نویسید ،
و روی شیشه اش می گذارید.
ج – از ماشین پیاده شده و با عصبانیت توجه دیگران را،
به سمت ماشین متخلف جلب می کنید.
۱۰ – خانه ای جدید خریده اید و به دنبال برای طراحی داخلی خانه،
می گردید ولی طراح مورد نظرتان سرش شلوغ است ،
و کار شما را قبول نمی کنید.
الف – به او فشار می آورید که هر چه زودتر پروژه شما را در دست بگیرد.
ب – صبر میکنید کارهای دیگرش تمام شود.
ج – طراحی دیگری را پیدا می کنید.
۱۱ – فردی که جلوی شما در صف خرید بلیط هواپیماست ،
وقت زیادی را برای پرسیدن جزئیات تلف می کند . شما :
الف – به مسئول ایرلاین شکایت می کنید که وقت شما در حال تلف شدن است .
ب – صبر میکنید .
ج – بلند بلند در مورد کار او با پشت سریتان بدگویی می کنید تا بشنود.
۱۲ – در ترافیک گیر افتاده اید و متوجه می شوید ،
که لاین کناری باز شده و ماشین ها در حال حرکت هستند.
الف – در لاین خود باقی می مانید و صبر می کنید ترافیکش باز شود .
ب – در لاین خود باقی می مانید ولی نگاه بدی به رانندگان لاین کناری می اندازید .
ج – خودتان را در لاین کناری جا می دهید ،
و خودتان عامل ایجاد به هم خوردن لاین ها می شوید.
۱۳ – هم تیمی شما در تیم بسکتبال مطابق با ،
انتظار شما ظاهر نمی شود .
الف – اجازه می دهید مربی مشکل را با او حل کند .
ب – خودتان مستقیما با او وارد صحبت می شوید و سرزنشش می کنید .
ج – کنارش مینشینید و سعی می کنید برای بهتر شدن کمکش کنید.
۱۴ – کافی شیکی که ۱۵ دقیقه قبل سفارش داده اید،
هنوز حاضر نشده است .
الف – سر گارسون داد می زنید و به او می گویید فورا کافی شیک شما را بیاورد .
ب – زمانی که گارسون سفارش شما را می آورد ،
مودبانه از او می پرسید چرا کارشان را بهتر انجام نمی دهند .
ج – زمانی که گارشون سفارش شما را می آورد،
با عصبانیت به او می گویید مگه رفته بودی قهوه بکاری .
۱۵ – هنگام رانندگی ، یک نفر جلوی شما لایی می کشد .
الف – صبر می کنید تا پشت چراغ قرمز به او برسید ،
و کنارش بایستید و با خشم به او خیره می شوید .
ب – بوق می زنید تا متوجه اشتباهش شود .
ج – سرعتتان را زیاد می کنید و زمانی که کنارش رسیدید،
شیشه را پایین کشیده سرش داد می کشید .
۱۶ – در هواپیما نشسته اید و مسافر پشت سرتان عادت دارد،
به صندلی جلو لگد بزند.
الف – به پشت بر می گردید و با لبخند از او می خواهید که به صندلی لگد نزند .
ب – به پشت بر می گردید و با جدیت از او می خواهید بس کند .
ج – هیچ کاری نمی کنید به امید این که بالاخره از کارش خسته می شود.
۱۷ – در تعطیلات زمانی که به هتل می رسید ،
متوجه می شوید که هیچ شباهتی با بروشورش ندارد.
الف – سر مدیر داد می کشید و تهدیدش می کنید ،
که به خاطر دروغ پردازی از او شکایت خواهید کرد .
ب – در هتل می مانید ولی بعد از این که عذرخواهی ،
بلند بالای مدیر هتل را بشنوید.
ج – بدون شکایت در هتل می مانید.
۱۸ – مسئول پروژه بی هیچ دلیلی جلوی دیگران سر شما داد می کشد .
الف – او را از لیست افراد خوشایند خارج می کنید .
ب – به عنوان یک اتفاق گذرا از رفتارش چشم پوشی می کنید .
ج – شرایط خودتان را برای مدیر پروژه در صورت امکان توضیح داده ،
و مطمئن می شوید که او بداند به دنبال عذر خواهی هستید .
۱۹ – فردا صبح زود قرارکاری دارید و باید زودتر از موعد،
از مهمانی خارج شوید با این حال فقط شما ماشین دارید،
و مجبورید بقیه را به خانه شان برسانید .
الف – صبر میکنید تا بقی آماده رفتن شوند .
ب – مهمانی را ترک می کنید و برای بقیه آژانس می گیرید.
ج – همه را مجبور می کنید زودتر مهمانی را ترک کنند .
۲۰ – در حال رانندگی در یک مسیر جدید هستید و عجله دارید ،
دوستتان به شما یک میانبر پیشنهاد می دهد .
الف – از میان بر می روید و اگر حرفش درست نبود،
از دست دوستتان عصبی می شوید .
ب – ماشین را نگه می دارید و از افراد محلی می پرسید ،
که آیا این میانبر به مقصد شما می رسد .
ج – از خودتان می پرسید این میان بر ارزشش را دارد یا نه .
۲۱ – در مسافرت ، سایر اعضای گروه می خواهند ،
به یک مکان توریستی بروند که اهمیتی برای شما ندارد .
الف – همراهشان نمی شوید .
ب – بقیه را از رفتن منصرف میکنید و جای دیگری را پیشنهاد می دهید.
ج – همراهشان می شوید ولی می گویید جای بعدی باید به سلیقه شما باشد .
۲۲ – یک ماشین دست دوم پیدا کرده اید که واقعا ان را دوست دارید،
و درست قبل از فروش می فهمید که باید کمک فنرها تعویض شود .
الف – نظرتان عوض می شود و ماشین را نمی خرید .
ب – با توجه به قیمت کمک فنرها تخفیف می خواهید .
ج – از خودتان می پرسید که آیا ضعف کمک فنرها،
تاثیری در ارزش ماشین دارد یا نه .
۲۳ – واقعا دلتان می خواهد از یک تراس رستوران ،
که تعریفش را شنیده اید دیدن کنید ولی از ارتفاعش می ترسید .
الف – از رفتن به آن جا صرف نظر می کنید .
ب – به رستوران می روید ولی فقط روی غذایتان تمرکز می کنید ،
بدون این که بیرون را نگاه کنید.
ج – از یک نفر میخواهید به رستوران برود و غذاهای دلخواهتان را برایتان بیاورد.
۲۴ – در رستوران دوستانتان می خواهند،
یک سینی خاص سفارش بدهند ولی غذایی که،
شما میخواهید در آن سینی نیست.
الف – سعی می کنید دوستانتان را از سفارش سینی غذا منصرف کنید.
ب – با آن ها همراه می شوید و تصمیم می گیرید،
بعدا دوباره برای سفارش غذای دلخواهتان برگردید.
ج – غذای خودتان را سفارش می دهید که باعث می شود ،
که صورت حساب جمعی به هم بخورد.
پاسخنامه تست کنترل هیجانات
دامنه امتیاز این آزمون از ۲۴ – ۷۲ امتیاز است.
بر اساس جدول زیر امتیازات خود را جمع ببندید.
سوالات گزینه امتیاز
سوال ۱
الف ۱
ب ۳
ج ۲
سوال ۲
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۳
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۴
الف ۲
ب ۳
ج ۱
سوال ۵
الف ۱
ب ۳
ج ۲
سوال ۶
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۷
الف ۲
ب ۱
ج ۳
سوال ۸
الف ۳
ب ۲
ج ۱
سوال ۹
الف ۳
ب ۲
ج ۱
سوال ۱۰
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۱۱
الف ۱
ب ۳
ج ۲
سوال ۱۲
الف ۳
ب ۲
ج ۱
سوال ۱۳
الف ۳
ب ۱
ج ۲
سوال ۱۴
الف ۱
ب ۳
ج ۲
سوال ۱۵
الف ۲
ب ۳
ج ۱
سوال ۱۶
الف ۲
ب ۱
ج ۳
سوال ۱۷
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۱۸
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۱۹
الف ۲
ب ۳
ج ۱
سوال ۲۰
الف ۱
ب ۳
ج ۲
سوال ۲۱
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۲۲
الف ۱
ب ۲
ج ۳
سوال ۲۳
الف ۳
ب ۱
ج ۲
سوال ۲۴
الف ۲
ب ۳
ج ۱
امتیاز بین ۲۴ – ۴۰ = یعنی شما کنترلی روی احساساتتان،
نداشته و همیشه عکس العمل های هیجانی دارید ،
و از روی احساسات تصمیم می گیرید و باید برای تعدیل رفتار ،
و کاهش خشم و عصبانیت خود فکری بکنید.
چون این رفتار میتواند آینده شما و موفقیتتان را به خطر بیندازد.
امتیاز بین ۴۱ – ۵۷ = نشان می دهد که شما در برخی موارد ،
نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کرده و احساساتی تصمیم می گیرید ،
ولی شاید به قدری نباشد که مانع از پیشرفت شما شود .
بهتر است کمی روی کنترل احساسات و هیجان خود کار کنید.
امتیاز بین ۵۸ – ۷۲ = نشان میدهد که شما در اغلب موارد،
روی هیجانات خود کنترل دارید و اجازه نمی دهید احساسات ،
تصمیمات شما را تحت تاثیر قرار دهد و تصمیماتی،
که می گیرید بیشتر بر اساس منطق است.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
