رسیدن به تناسب اندام طبیعی با رعایت چند نکته در ورزش
رسیدن به تناسب اندام طبیعی با رعایت چند نکته در ورزش
رسیدن به تناسب اندام طبیعی
رسیدن به تناسب اندام طبیعی با رعایت چند نکته در ورزش . در ادامه چند توصیه مفید و کارآمد برای رسیدن به فیتنس یا تناسب اندام طبیعی بیان میکنیم.
با نیمکت خبر همراه باشید.
نکات مهم برای به دست آوردن فیتنس طبیعی
فیتنس یا تناسب اندام طبیعی می تواند،
بدون استفاده از مواد استروئیدی بدست آید ،
کـه بسیار سالم و ماندگار نیز خواهد بود.
مسابقات فیتنس طبیعی سالی ۲ بار ،
در کشور آلمان سالی انجام می شود ،
و هدف آن گسترش سلامت در پرورش اندام اسـت.
دراین مسابقات اگر شرکت کننده دوپینگ کند ،
یا از داروهای دوپینگی استفاده کند،
از مسابقات محروم و حتی جریمه میشود.
دراین رشته بدنسازی، عوامل دوپینگ مانند،
استروئیدها یا آنابولیک، هورمون‌های رشد،
یا دیورتیک هیچ جایی ندارند و عوامل مؤثر موفقیت،
دراین رشته، آموزش، تغذیه، استراحت و ژنتیک میباشد.
دراین شرایط شاید بپرسید پس چگونه بـه رشد عضلات کمک کنیم؟
حتی بدون استفاده از مواد دوپینگ «استروئیدها»،
میتوان نتایج برجسته‌ای در عضله سازی ،
بـه دست آورد. چیزی کـه در فیتنس طبیعی،
مهم اسـت، روش تغذیه و سیستم تمرینی میباشد.
کسانی کـه می خواهند بدنی کات و متناسب،
داشته باشند و این ادعا را بکنند کـه بـه روش طبیعی،
بـه این بدن دست پیدا کردند باید یک،
رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنند.
البته باید بدانید این کـه می گویند ضد دوپینگ ،
بـه این معنا نیست کـه مکمل‌های مجاز مثل:
پروتئین، گلوتامین، بی سی دبل ای یا آمینو اسید هم،
دوپینگ‌اند، خیر؛ این مکمل‌های ذکر شده را ،
می توان در طول ورزش استفاده کرد ،
و دوپینگ محسوب نمیشود زیرا با حجم بالای تمرین،
دراین ورزش باید مکمل استفاده کرد ،
اما بـه این شرط کـه مجاز باشد و فیک یا تقلبی نباشند.
برای این کـه بدنی با فیزیک طبیعی داشته باشید،
چند مواد غذایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
۱- آب: بله ممکن اسـت تعجب کنید ولی باید،
بدانید نوشیدن آب نقش مهمی در ساخت عضله،
و هم چنین کمک بـه چربی سوزی دارد.
در واقعا ۷۵ درصد از بافت عضله آب اسـت.
۲- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی بالاترین ،
غلظت اسیدهای آمینه ضروری اسـت و یک ،
منبع بسیار عالی پروتئین میباشد. ایده‌آل ترین،
روش استفاده این اسـت کـه دو شماره تخم مرغ خام،
با موز و آب پرتغال طبیعی مخلوط کرده و میل شود.
۳- ماهی: ماهی نیز یک منبع با پروتئین بالا ،
شناخته شده اسـت. مصرف حداقل،
دو وعده در هفته پیشنهاد میشود.
۴- آجیل: آجیل‌ها نه تنها شامل پروتیئن بالا ،
هستند بلکه دارای اسیدهای چرب و موادمعدنی،
مانند: کلسیم، منیزیم، آهن و… هستند،
کـه کمک بسیاری بـه عضله سازی می کند.
۵- حبوبات: حبوبات از جمله عدس و لوبیا ،
حاوی پروتئین بالایی هستند کـه ،
مصرف آن‌ها بعد از تمرین توصیه می شود.
۶- چای سبز: مطالعات متعدد نشان داده‌اند ،
کـه فلاونوئیدها و کافئین موجود در چای سبز،
میتواند بـه بالا بردن میزان سوخت‌وساز؛
افزایش اکسیداسیون چربی و حتی التیام فعالیت انسولین کمک کند.
توصیه ها
در خصوص سیستم تمرین کردن در فیتنس طبیعی،
«natural fitness» زمانی کـه در حال آماده شدن ،
برای مسابقات هستید باید شدت ورزش های هوازی ،
خودرا بیشتر کنید و حتی میتوانید از ورزش‌های،
هوازی دیگری مانند: شنا، بوکس،
دوچرخه سواری و … در طول روز استفاده کنید.
شـما میتوانید در طول روز از کربوهیدرات‌ها ،
استفاده کنید و هر چـه بـه اخر روز مسابقات،
نزدیک میشوید از مقدار آن بکاهید و پروتئین را،
افزایش دهید.سعی کنید درکنار همه ی،
وعدههای غذایی‌تان حتما سبزیجات باشد.
چون فیبر موجود در سبزیجات باعث ،
سیر ماندن شـما در طول روز میشود.
حتما روزی ۴ واحد میوه مصرف کنید اما این ،
۴ واحد را درمیان وعدههای غذایی خود تقسیم کنید.
عسل و لیمو ۲ ماده بسیار عالی هستند،
کـه ترکیب این دو با هم برای سیستم ایمنی بدن،
و پاک‌سازی بدن عالی اسـت.
تخم شربتی و خاکشیر را فراموش نکنید.
در وعده بین صبحانه و ناهار یک لیوان تخم شربتی،
و خاکشیر همراه با عسل بخورید.
شـما می توانید برنج قهوه‌ای را جای گزین برنج سفید کنید.
بهترین زمان خواب ساعت ۱۰شب اسـت.
بدن بـه ۸ ساعت خواب برای ریکاوری نیاز دارد.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
