۹ ماده غذایی برای افراد کم تحرک که بیشتر طول روز در حالت نشسته هستند

۹ ماده غذایی برای افراد کم تحرک که بیشتر طول روز در حالت نشسته هستند . افراد کم تحرکی که به دلیل شرایط شغلی یا بدنی تمام روز را مینشینند لازم است که مواد غذایی توصیه شده را مصرف کنند.با نیمکت خبر همراه باشید.

۹ ماده غذایی برای افراد کم تحرک

به گفته متخصصان طب فیزیکی، نشستن بیش از حد ،مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی از قبیل دیابت بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک و … است.

علاوه بر این اصطلاح «سیگاری های جدید» به کسانی اطلاق می شود روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابر است با خطر استعمال دخانیات.

گفتنی است نشستن طولانی مدت فرایند التهاب را نیز در بدن افزایش می دهد.

علاوه بر این که انجام فعالیت های بدنی به موقع برای کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند، ضروری است، مصرف برخی از اقلام غذایی می تواند برخی از مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب را کم کند:

1_آووکادو برای افراد کم تحرک

مصرف این میوه منجر به کاهش التهاب در سلول های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کاهش چربی شکمی می شود.

یک رژیم غذایی،غنی از چربی های اشباع نشده خاصیت دیگری هم دارد و آنهم این که منجر به جلوگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم می شود.

2_بذر کتان برای افراد کم تحرک

یک منبع غنی ضد التهاب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ شناخته شده با نامALAاست.

مصرف منظم این نوع امگا ۳ منجر به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها می شود.

3_مصرف انواع توت ها برای افراد کم تحرک

خوردن این میوه ها منجر به کاهش فرایندهای التهابی در بدن می شود.

توت ها حاوی فلاونوئیدهای قدرتمندی به نام آنتوسیانین هستند که منجر به خاموش کردن ژن های التهابی می شوند.

علاوه بر این، توت ها حاوی ویتامین ث و رسوراترول هستند که نشان داده شده هر دو منجر به کاهش تاثیرات رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

4_آجیل برای افراد کم تحرک

انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی شناخته شده با نامALAهستند که منجر به کاهش فرایند التهاب در بدن می شوند.

بادام در میان آجیل ها غنی از ویتامینEاست؛ آنتی اکسیدانی که منجر به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) می شود.

5_آناناس برای افراد کم تحرک

ماده قدرتمند التهابی به نام بروملین دارد.بهترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی ،داروهای ضد التهاب را ندارد.

6_روغن زیتون برای افراد کم تحرک

این نوع روغن مانند ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود.

مصرف روغن زیتون همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند.

روغن زیتون یکی از بهترین چربی ها برای کنترل وزن است.

7_زردچوبه برای افراد کم تحرک

کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

8_سیر برای افراد کم تحرک

آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز موثر قند خون کنترل سطح چربی و کاهش سطح التهاب در بدن می شود.

9_چای سبز برای افراد کم تحرک

محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است.

چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن در کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود.

گردآوری: سایت خبری نیمکت