پزشکی

راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن

  • راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن

    راه کارهای ترک سیگار

    راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن . در ادامه ترفندهایی عالی برای کاهش تمایل به سیگار کشدن معرفی میکنیم،

    که امیدواریم کاربردی باشد. با نیمکت خبر همراه باشید.

    راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن
    راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن

    راهکاری برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن

    برترین راهکارها را برای شما داریم تا تمایل ،

    به سیگار کشیدن را در خود کاهش دهید ،

    تا بتوانید سالم و سلامت زندگی کنید.

    سیگاری‌های سابق ممکن است بشما بگویند ،

    ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است

    که تا حالا انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ،

    ترک سیگار ممکن است شدید باشد.

    اگر نیت ترک سیگار دارید، رعایت این نکات ،

    بشما کمک میکند میل خود رابه سیگار مهار کنید:

    * مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

    * از غذا های شیرین و چرب اجتناب کنید،

    و وعده‌های خوراکی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

    * غذا های سالم برای وعده‌های خوراکی اصلی ،

    و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذا های کم‌چربی،

    و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی

    * بطور مرتب و متعادل ورزش کنید.

    * بیشتر بخوابید.

    * هنگامیکه میل به سیگار را احساس می کنید،

    نفس‌های عمیق بکشید.

    * عادات خودرا تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را،

    در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان رابه سمت محل کار عوض کنید.

    * کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛

    حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

    * اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید،

    می توانید با شیء کوچکی مثل گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.

    * اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها ،

    و سبزی‌‌های ترد مثل هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها،

    و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.

    * دندان‌هایتان رابه طور مرتب مسواک بزنید ،

    تا دهان‌تان طوری تمیز و معطر شود که نخواهید،

    آن رابا دود سیگار خراب کنید.

    * خودرا مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید،

    نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دکمه بازگشت به بالا