راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن
راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن
راه کارهای ترک سیگار
راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن . در ادامه ترفندهایی عالی برای کاهش تمایل به سیگار کشدن معرفی میکنیم،
که امیدواریم کاربردی باشد. با نیمکت خبر همراه باشید.
![راه کارهای ترک سیگار راه کارهای ترک سیگار و کاهش تمایل به سیگار کشیدن](/wp-content/uploads/2020/12/tasvirezendegi.ir635-nimkatkhabar.com-.jpg)
راهکاری برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن
برترین راهکارها را برای شما داریم تا تمایل ،
به سیگار کشیدن را در خود کاهش دهید ،
تا بتوانید سالم و سلامت زندگی کنید.
سیگاریهای سابق ممکن است بشما بگویند ،
ترک کردن سیگار یکی از سختترین کارهایی است
که تا حالا انجام دادهاند. علائم روانی و جسمی ،
ترک سیگار ممکن است شدید باشد.
اگر نیت ترک سیگار دارید، رعایت این نکات ،
بشما کمک میکند میل خود رابه سیگار مهار کنید:
* مقدار زیادی مایعات، بهخصوص آب بنوشید.
* از غذا های شیرین و چرب اجتناب کنید،
و وعدههای خوراکیتان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.
* غذا های سالم برای وعدههای خوراکی اصلی ،
و میانوعدهها انتخاب کنید؛ غذا های کمچربی،
و کمکالری و مقدار زیادی میوه و سبزی
* بطور مرتب و متعادل ورزش کنید.
* بیشتر بخوابید.
* هنگامیکه میل به سیگار را احساس می کنید،
نفسهای عمیق بکشید.
* عادات خودرا تغییر دهید. برای مثال، صبحانهتان را،
در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان رابه سمت محل کار عوض کنید.
* کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛
حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.
* اگر نیاز دارید دستهایتان را مشغول نگه دارید،
می توانید با شیء کوچکی مثل گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.
* اگر میل به دهان بردن مادهای دارید، به میوهها ،
و سبزیهای ترد مثل هویج گاز بزنید یا از آبنباتها،
و آدامسهای بدون قند استفاده کنید.
* دندانهایتان رابه طور مرتب مسواک بزنید ،
تا دهانتان طوری تمیز و معطر شود که نخواهید،
آن رابا دود سیگار خراب کنید.
* خودرا مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید،
نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.
گردآوری: سایت خبری نیمکت