کاهش وزن و لاغری با استفاده از برنامه رژیم غذایی مناسب
کاهش وزن و لاغری با استفاده از برنامه رژیم غذایی مناسب
در خصوص رژیم غذایی بهترین کار کمک‌گرفتن از متخصصین واجد شرایط و صلاحیت‌دار است
بخصوص اگر رژیم های تخصصی و علمی مثل رژیم کتوژنیک تخصصی جهت لاغری سریع می‌خواهید.
به گفته دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در سایت رژیم آنلاین آردایت
که مرجع رژیم های تخصصی آنلاین از قبیل رژیم کتوژنیک است:
“ شما می‌توانید بدون دریافت رژیم غذایی لاغری از یک متخصص و حتی با وجود داشتن یک برنامه، نکات مهم و کلیدی را جهت رسیدن به یک وزن بهتر و لاغری سریع‌تر رعایت کنید. “
در ادامه به بررسی بعضی از این موارد می‌پردازیم که از توصیه های سایت رژیم آنلاین آردایت است
نوشیدن آب برای لاغری و کاهش وزن
در اینجا یک نکته کاهش وزن وجود دارد که هرکسی می‌تواند از آن پیروی کند:
قبل از مصرف میان وعده‌های پرکالری، یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات تشنگی را می‌توان با گرسنگی اشتباه گرفت،
بنابراین اگر ابتدا آب بنوشید ممکن است کمتر احساس گرسنگی کنید. اگر زیاد آب ساده لذت نمی‌برید،
چای‌های گیاهی (شیرین نشده) و آب گازدار طعم‌دار گزینه‌های خوبی هستند.
برای لاغری تنقلات زیادی قبل خواب مصرف نکنید.
بعد از شام رایج‌ترین زمان برای افراط در غذا خوردن است. وقتی جلوی تلویزیون می‌نشینید، به کالری مصرفی خود توجه نمی‌کنید.
سعی کنید مصرف میان وعده‌های شبانه را ممنوع کنید یا برای مصرف یک میان وعده کم کالری و سالم مثلاً ۱ عدد میوه و ۱ لیوان شیر کم‌چرب برنامه‌ریزی کنید.
رژیم لاغری سریع درست و اصولی بگیرید
رژیم های کاهش وزن زیادی وجود دارند اما پیدا کردن یک رژیم لاغری سریع که هم اصولی و هم علمی باشد
و در عین حال موثر و کم عارضه باشد سخت است لذا سعی کنید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
از غذاهای موردعلاقه خود لذت ببرید و لاغر شوید
اعتدال کلید لذت بردن از غذاهای پرکالری است. لازم نیست آنها را به طور کامل حذف کنید،
اما می‌توانید سعی کنید به‌جای یک کیلو، فقط یک قسمت کوچک از آب‌نبات بخرید یا به‌جای یک جعبه پر، یک عدد کلوچه شیرینی تازه بخرید.
تعداد وعده بیشتر اما حجم اندک برای لاغری راحت‌تر
زمانی که همیشه گرسنه هستید، کم‌خوری و رژیم سخت است. افرادی که چهارتا پنج وعده غذایی کوچک
در روز می‌خورند، گرسنگی کمتری دارند و کنترل وزن راحتی دارند. غذای روزانه خود را به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک تقسیم کنید و در طول روز پخش کنید.
کربوهیدرات و قند زیاد باعث دیابت می شود و در لاغری کمتر کنید
گرچه همه کربوهیدرات ها برای شما مضر نیستند و مصرف آنها در حد متعادل هیچ مشکلی ندارد
اما با توجه به عادات غذایی ما ایرانیان بسیاری از مشکلات سلامت گذشته از کلیات رژیم و فعالیت بدنی همین مصرف زیاد کربوهیدراتها مثل نان و برنج است.
جهت لاغری خودتان هم یتوانید مقداری مصرف آنها را کم کنید و یا از یک متخصص کمک بگیرید .
جالب است که بدانید در بهترین رژیم لاغری سریع مثل برنامه غذایی کتوژنیک که رژیمی علمی با فواید زیاد است . در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدراتها بسیار محدود می شود.
پروتئین باعث حس سیری و کاهش وزن بیشتر می‌شود
پروتئین نسبت به کربوهیدراتها یا چربی‌ها سیرکننده‌تر هستند. بعلاوه پروتئین برای حفظ توده عضلانی نیز مهم است.
پروتئین‌های سالم مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، سویا، حبوبات یا ماست و محصولات لبنی کم‌چرب را انتخاب کنید.
برای لاغری غذاهای کم کالری و سالم نگه دارید
در کابینت و یخچال آشپزخانه میان وعده‌ها و مواد اولیه کم کالری و سالم نگه دارید.
اگر می‌دانید که یک وعده غذایی سریع و سالم در خانه دارید، می‌توانید از خرید حله حوله و فست‌فود اجتناب کنید.
برخی از مواد اولیه خوب که باید در دست داشته باشید عبارت‌اند از: نان سبوس‌دار، سبزی‌ها منجمد، پنیر کم‌چرب،
کنسرو لوبیا و گوجه‌فرنگی، سبزی‌ها سالاد و سینه مرغ از قبل پخته شده.
بشقاب کوچک‌تر برای کاهش دریافت کالری در لاغری
استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر برای بزرگ‌تر جلوه‌دادن وعده‌هایتان تاکتیک خوبی است.
وقتی بشقاب شما پر به نظر می‌رسد، به‌احتمال زیاد احساس رضایت و سیری می‌کنید.
جایگزینی مواد چاق کننده با مواد کم کالری برای کاهش وزن
مثلاً ماکارونی و پاستا را با سبزی‌ها عوض کنید. تعویض یک وعده نشاسته (حدود یک فنجان) با سبزی‌ها حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری ذخیره می‌کند.
انجام این کار به مدت یک سال می‌تواند منجر به کاهش کامل سایز لباس یا شلوار شود.
برای کاهش وزن از خوردن صبحانه لذت ببرید
نخوردن صبحانه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ایده بدی است. برخی از مطالعات نشان می‌دهد
که نخوردن صبحانه کاهش وزن را دشوارتر می‌کند، زیرا منجر به گرسنگی و پرخوری احتمالی در اواخر روز می‌شود.
انتخاب‌های صبحانه سالم شامل غلات با فیبر بالا، شیر و محصولات لبنی کم‌چرب و میوه است.
فیبر برای رژیم لاغری
اکثر مردم فیبر کافی مصرف نمی‌کنند. توصیه می‌شود که زنان حدود ۲۵ گرم در روز و مردان باید حدود ۳۸ گرم مصرف کنند.
فیبر دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی است. به هضم غذا کمک می‌کند، سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و از یبوست جلوگیری می‌کند.
فیبر همچنین می‌تواند به افرادی که در برنامه کاهش وزن هستند به ایجاد احساس سیری کمک بیشتری کند.
منابع غذایی فیبر شامل حبوبات، غلات کامل و بلغور جو دوسر و همچنین سبزی‌ها و میوه‌ها است.
برای لاغری کمدها را خالی کنید
کاهش وزن زمانی که با غذاهای ممنوعه یا ناسالم در خانه و کابینت دارید سخت‌تر می‌شود.
کابینت‌های خود را از غذاهای چاق‌کننده خالی کنید.
کاهش وزن آهسته سالم‌تر از لاغری سریع است
یک هدف واقعی کاهش وزن این است که حدود نیم تا ۱ کیلو در هفته کم کنید.
همان‌طور که برای افزایش وزن زمان برده، کاهش وزن نیز به زمان نیاز دارد. انتظار سرعت فوری یا بیش از حد نداشته باشید.
توقعات بالا فقط می‌توانند شما را در معرض ناامیدی و تسلیم قرار دهند.
مزایای سلامتی زمانی شروع می‌شود که شما فقط ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن خود را ازدست‌داده باشید.
در لاغری ترازو مهم است اما نه همیشه
کسانی که به طور منظم خود را وزن می‌کنند، با کاهش وزن بهتر عمل می‌کنند، اما هر روز خود را وزن نکنید.
نوسانات روزانه می‌تواند منجر به دلسردی شود. هفته‌ای یک‌بار در همان ساعت از روز خود را وزن کنید، در حالت ایدئال با همان لباس و با همان ترازو.
به‌اندازه کافی خوابیدن در لاغری مهم است
کم‌خوابی باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود که می‌تواند کاهش وزن را دشوارتر کند.
به طور خاص، کمبود خواب منجر به افزایش برلین می‌شود که اشتها را تحریک می‌کند.
به همین ترتیب، لپتین (هورمونی که سیگنال سیری می‌دهد) در صورت کمبود خواب، پایین می‌آید.
اگر خواب کافی داشته باشید، سلامتی و سیری بیشتری خواهید داشت.
خلاصه
نکات زیادی وجود دارد که در کنار یک برنامه غذایی و حتی ورزشی بسیار کمک‌کننده است.
اما اغلب افراد فقط به دنبال یک برگ رژیم هستند و از این نکات غافل‌اند.
درصورتی‌که همان قدر که برنامه غذایی مهم است این نکات تغذیه‌ای هم‌جهت تغییر و اصلاح سبک زندگی لازم‌اند چرا که همین نکات کوچک است که باعث می‌شوند کاهش وزن در طولانی‌مدت حفظ شود.
پس لطفاً سعی کنید در کنار هر برنامه لاغری که دارید سعی کنید سبک غذایی و بطور کلی‌تر سبک زندگی خود را اصلاح کنید.
ما متوجه هستیم که احتمالاً شما هم رژیم های عادی و تجاری که همه‌جا تبلیغاتشان را می‌بینید خسته شدید و از هر مرکزی رژیم می‌گیرید متوجه می‌شود همه به‌نوعی مثل هم هستند.
در خصوص رژیم غذایی بهترین کار کمک‌گرفتن از متخصصین واجد شرایط و صلاحیت‌دار است
بخصوص اگر رژیم های تخصصی و علمی مثل رژیم کتوژنیک تخصصی جهت لاغری سریع می‌خواهید.
منبع : پرشین وی
گرداوری : نیمکت خبر
