روش های ساده برای آب کردن چربی دور شکم

روش های ساده برای آب کردن چربی دور شکم

روش های ساده برای آب کردن چربی دور شکم کاهش چریی‌های دور کمر از بسیاری از بیماری ها مانند چاقی، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک جلوگیری می‌کند.

این نکته ثابت شده که با یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه‌های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک،

می‌توان تا حدود زیادی چربی‌های دور کمر را کاهش داد. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی‌قادر است

مقادیری از چربی‌های اضافه دور کمر را کم کند:

تغییرات رژیم غذایی

کاهش چربی‌های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب‌های غذایی هوشمند می‌تواند

به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر ۵ وعده

میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی و مرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می‌کنند،

بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می‌کنند.

نکات تغذیه ای دیگر عبارتند از:

مصرف چربی‌های مناسب

بنا به تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی‌های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می‌کند.

اجتناب از چربی‌های ترانس

از خوردن چربی‌های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن‌های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می‌شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی‌های دور کمر و شکم کمک می‌کند.

مصرف فیبر کافی

در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی‌های دور کمر می‌شوند.

فراموش نکردن وعده صبحانه

مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می‌توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.

چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می‌شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار

و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است.

نوشیدن آب قبل از صبحانه

این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می‌دارد.

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر

وعده‌های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده‌های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است.

وعده‌های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می‌شود.

اجتناب از گوشت‌های فراوری شده

برای کاهش وزن از مصرف گوشت‌های فراوری شده که با نمک فراوان لود شده‌اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب «بدون چربی» روی آنها دقت کنید.

گردآوری:تهران کیوسک