چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر
چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر
چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟
چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر . در ادامه مطلب روش هایی برای قوی و خوش فرم شدن پاها ،
معرفی خواهی کرد که امیدواریم مورد استفاده شما ،
همراهان عزیز نیمکت خبر قرار گیرد.
داشتن پاهای قوی تر با این روش های موثر
اگر پاهای قوی تر میخواهید می توانید برنامه ورزشی،
زیر را عملی کنید تا برترین و خوش فرم ترین،
و تندرست ترین پاها را داشته باشید. صدمه دیدگی ،
از ناحیه پا یکی از صدمه دیدگیهای شایع ،
در میان ورزشکاران هست؛ اما مفید هست بدانید ،
که ورزشهایی برای کاهش احتمال صدمه دیدگی پا وجود دارد.
میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری ،
داشته باشید. این حرکات عبارتند از;
۱ـ پیادهروی سریع;
پنج دقیقه با سرعت چندان راه بروید. اینکار باعث می شود،
که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد ،
بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر حاضر میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید;
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف گوناگون را ،
بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن بهره گیری کنیم.
این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن;
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن،
فشار دهید. کوشش کنید با پای خود حوله را ،
بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید;
۳۰ ثانیه در اطراف منزل بر روی پاشنه پا حرکت کنید.
اینکار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید;
حرکت اسکات انجام دهید. می توانید این حرکت را ،
در حالیکه پاشنه پا را از زمین جدا کرده اید انجام دهید.
اینکار باعث نیرومند شدن عضلات کف پا می شود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید;
این حرکت باعث می شود که تعادل بدن ،
افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید;
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را ،
بر روی عضلات پا حرکت دهید می توانید اینکار را،
هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
