پزشکی

چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر

  • چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر

    چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟

    چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر . در ادامه مطلب روش هایی برای قوی و خوش فرم شدن پاها ،

    معرفی خواهی کرد که امیدواریم مورد استفاده شما ،

    همراهان عزیز نیمکت خبر قرار گیرد.

    چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر
    چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ به همراه معرفی ورزش های موثر

    داشتن پاهای قوی تر با این روش های موثر

    اگر پاهای قوی تر می‌خواهید می توانید برنامه ورزشی،

    زیر را عملی کنید تا برترین و خوش فرم ترین،

    و تندرست ترین پاها را داشته باشید. صدمه دیدگی ،

    از ناحیه پا یکی از صدمه‌ دیدگی‌های شایع ،

    در میان ورزشکاران هست؛ اما مفید هست بدانید ،

    که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال صدمه دیدگی پا وجود دارد.

    میتوانید با انجام ورزش‌های خاصی پاهای قدرتمندتری ،

    داشته باشید. این حرکات عبارتند از;

    ۱ـ پیاده‌روی سریع;

    پنج دقیقه با سرعت چندان راه بروید. اینکار باعث می شود،

    که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد ،

    بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر حاضر میشود.

    ۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید;

    بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف گوناگون را ،

    بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن بهره گیری کنیم.

    این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.

    ۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن;

    یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن،

    فشار دهید. کوشش کنید با پای خود حوله را ،

    بر روی زمین حرکت دهید.

    ۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید;

    ۳۰ ثانیه در اطراف منزل بر روی پاشنه پا حرکت کنید.

    اینکار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.

    ۵ـ اسکات انجام دهید;

    حرکت اسکات انجام دهید. می توانید این حرکت را ،

    در حالیکه پاشنه پا را از زمین جدا کرده اید انجام دهید.

    اینکار باعث نیرومند شدن عضلات کف پا می شود.

    ۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید;

    این حرکت باعث می شود که تعادل بدن ،

    افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.

    ۷ـ یخ روی عضلات بمالید;

    در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را ،

    بر روی عضلات پا حرکت دهید می توانید اینکار را،

    هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دکمه بازگشت به بالا