پزشکی

چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟ به همراه اصول و ترفندها

  • چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟ به همراه اصول و ترفندها

    چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟

    چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟ به همراه اصول و ترفندها . در ادامه اصول و روشی را معرفی میکنیم که با انجام دادن انها میتوان ورزش را ،

    به یک عادت در زندگی روزمره تبدیل کرد. با نیمکت خبر همراه باشید.

    چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟ به همراه اصول و ترفندها
    چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم ؟ به همراه اصول و ترفندها

    ورزش کردن را برای خود به عادت تبدیل کنید

    اگر ورزش برای افراد بصورت عادتی هرروز دربیاید،

    بسیار سودمند خواهد بود، اما شاید برای شما ،

    کاری سخت باشد اما ما خواهیم گفت چطور،

    اینکار را انجام دهید. تعداد زیادی از افراد علاقه دارند،

    که ورزش را در برنامه هرروز خود قرار دهند ،

    اما غالبا بهانه‌هایی هم‌چون نداشتن فرصت،

    برای ورزش کردن یا نداشتن انرژی لازم وجود دارند.

    می توان با راه‌های مختلفی ورزش را تبدیل به ،

    یک عادت هرروز کرد و انگیزه برای ورزش را افزایش داد:

    ۱. ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید:

    نیازی نیست که یک جا ۳۰ ‌دقیقه ورزش کنید.

    اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت،

    ۱۰ ‌دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن،

    به همان اندازه خوب هست و مشکلی ایجاد نمی کند.

    ۲. با یک دوست ورزش کنید:

    پیدا کردن یک دوست که همۀ وقت شما را در ورزش،

    همراهی کند می تواند خوب باشد،

    و انگیزه شما را افزایش دهد.

    ۳. سرعت خود را افزایش دهید:

    سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید،

    و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید،

    که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده هست.

    ۴. گذشته از غذا ورزش کنید:

    ابتدا ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید.

    میتوانید گذشته از ناهار یا شام ،

    ۱۰ ‌دقیقه ورزش خود را انجام دهید.

    ۵. از یک دستگاه اندازه‌گیری قدم‌ها بهره گیری کنید:

    این دستگاه‌ها انگیزه شما را برای ورزش کردن ،

    افزایش میدهد و شما خود را مجبور خواهید کرد،

    که بیش‌تر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم،

    در روز میزان ایده‌آل برای راه رفتن هست.

    ۶. تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه خود را خاموش کنید:

    کم‌تر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید.

    زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید.

    ۷. زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید:

    به جای اینکه جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون ،

    حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده،

    میتواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد.

    ۸. در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید:

    در نزدیکی محل زندگی خود کلاس‌هایی،

    مثل یوگا یا پیلاتس پیدا کنید.

    ۹. در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید:

    ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید.

    ۱۰. به خودتان جایزه دهید:

    برای خودتان هدف‌های کوتاه مدت قرار دهید.

    زمانی که به این هدف‌ها رسیدید به خودتان جایزه دهید.

    گردآوری: سایت خبری نیمکت

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دکمه بازگشت به بالا