چه مواد خوراکی کمبود کلسیم در بدن را تامین می کند ؟
چه مواد خوراکی کمبود کلسیم در بدن را تامین می کند ؟ کمبود کلسیم یکی از موارد شایعی است
که در سنین بالای ۵۰ سال عوارض خود را نشان می‌دهد، به خصوص در بانوان که به دلیل دوران بارداری و شیردهی
بخش اعظمی از ذخایر کلسیمی خود را از دست می‌دهند این عوارض بیشتر نمود پیدا می‌کند.
در چه مواد خوراکی کلسیم وجود دارد؟
همگی ما می‌دانیم که لبنیات منبع اصلی کلسیم هستند خوردن شیر، ماست، پنیر کمک زیادی به جذب کلسیم می کند
اما بسیاری از افراد به دلیل حساسیت به لاکتوز موجود در لبنیات قادر به استفاده از آن نیستند
و لاجرم باید به سراغ خوراکی‌های دیگری بروند تا از این طریق کلسیم لازم را به بدن خود برسانند.
سبزیجات و سیفی‌جات
سبزیجات سبز مانند بروکلی، بامیه و انواع کلم هر کدام منبع سرشار کلسیم هستند.
با گنجاندن آنها در برنامه غذایی می توانید بخشی از کلسیم مورد نیاز را به بدن برسانید.
اسفناج هم که با منبع غنی آهن معروف است، سرشار از کلسیم هم است، اما توجه داشته باشید
که این گیاه دارای اسید اگزالیک بوده که باعث می‌شود جلوی جذب کلسیم را در بدن بگیرد از این رو منبع خوبی برای جذب کلسیم نیست.
حبوبات دارای کلسیم کدامند؟
برخی از حبوبات علاوه بر پروتئین، ویتامین، آهن و.. دارای مقادیر بالایی کلسیم هستند که خوردن آنها برای بدن بسیار مفید است.
عدس، نخود، لوبیا سفید، لوبیا چیتی، لوبیا سویا دارای منبع غنی کلسیم هستند. پس از خوردن آنها غافل نشوید و حتما آنها را برنامه غذایی خود بگنجانید.
دانه‌های کلسیمی
کنجد
دانه کنجد حاوی مقدار زیاد و باورنکردنی کلسیم است، هر یک اُنس کنجد مقدار ۲۷۳ میلی گرم کلسیم دارد.
دانه چیا
مصرف یک قاشق سوپ‌خوری دانه چیا می‌تواند تا ۸درصد نیاز روزانه بدن به کلسیم را تامین کند. این دانه شگفت‌انگیز علاوه بر کلسیم دارای خواصی است که به کاهش فشارخون، تسکین دردهای آرتروز و کنترل وزن نیز کمک می‌کند.
تخم کتان
تخم کتان دارای کلسیم بالا و چربی‌های مفید برای بدن است یک قاشق غذاخوری تخم کتان تقریبا ۳۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. ضمن اینکه این دانه با ایجاد احساس سیری جلوی پرخوری را نیز گرفته و برای افرادی که رژیم‌های لاغری می‌گیرند مفید است.
کینوآ
دانه کینوآرا می‌توان در دسته‌بندی غلات قرار داد. این دانه‌های ریز سفید رنگ دارای مقادیر زیادی کلسیم هستند. یک پیمانه دانه کینوآ حدود ۸۰ میلی‌گرم کلسیم را دارا است.
گردآوری:نیمکت خبر
