افزایش ایمنی بدن هنگام ورزش با استفاده از نکات طلایی و کلیدی
افزایش ایمنی بدن هنگام ورزش با استفاده از نکات طلایی و کلیدی . با رعایت این نکاتمفید هنگام ورزش میتوانید از ایمنی بیشتری حین انجام تمرینات ورزشی،برخوردار باشید. با نیمکت خبر همراه باشید.
افزایش ایمنی بدن هنگام ورزش
تمام خطرات حوزه فعالیتهای حرکتی در ورزش را نمی توان رفع کرد،و ایمن سازی اماکن رفاهی- ورزشی کاری نیست ،که در دوره خاصی انجام شود بلکه جزیی جدانشدنی ،از فضاها و اماکن است که باتوجه به اهمیت آن رعایت این امر مهم ،در تمام مراحل الزامی است.
بدین ترتیب باید،با برنامه ریزی و زمانبندی دقیق به ایمن سازی مکان ورزشی،و یا رفاهی توجه خاص نمود.
در ادامه شما را با نکاتی،در مورد ایمنی در ورزش آشنا میکنیم.
فراهم نمودن ایمنی کامل ورزشکاران، امکانات و وسایل ورزشی،کاری بسیار دقیق و پیچیده است، ولی با پیش بینی ،و محاسبات درست و منطقی میتوان این کار را به نحو احسن انجام داد.
موقع ورزش باید به نکات زیر توجه کامل داشت:
– لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیکی باشد تا از تبادل هوا،جلوگیری نماید و در نتیجه سبب افزایش دمای بدن گردد.
– لباس نباید تنگ باشد. در قسمتهای مچ دست و پا،از جنس کش استفاده نگردد. در هوای سرد از کلاه،یا پیشانی بند استفاده شود .
– کقش ورزشی باید راحت،و دارای قوس مناسب با کف پا باشد و از یک کفه اضافی،در کفش استفاده گردد. کفش نباید تنگ و یا گشاد باشد.
از کفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار ،و یا استوک دار روی آسفالت و یا سالن استفاده نکنیم.حتماً باید موقع ورزش از جوراب ورزشی استفاده کنیم.
– برای کاهش احتمال اسیب به رباط ها و بافت های اطراف مفصلی،از کشش های بیش از حد ، بصورت غیرفعال پرهیز کنید.
– بدن ورزش‌کار باید موقع تمرین تمیز باشد تا عمل تنفس پوست،و تعرق به آسانی صورت گیرد.
– لباس تمرین پس از ورزش باید شسته شود،و از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری گردد،برای این که د رغیر این صورت ممکن است ، باعث انتقال بیماری شود.
– از حبس کردن نفس و فشار بیش از حد بخود در فعالیت های شدید پرهیز کنید.
– یک ورزش‌کار باید حوله، لیوان و لباس گرم مخصوص داشته باشد.
– باید برای فعالیت در آب و هوای خیلی گرم یا خیلی سرد لباس مناسب بپوشید.
– در موقع بیماری تا زمانیکه التیام حاصل نشده ،ورزش‌کار حق شرکت در فعالیت ورزشی را ندارد.
– برای کاهش احتمال اسیب به رباط ها و بافت های،اطراف مفصلی از کشش های بیش از حد ، بصورت غیرفعال پرهیز کنید.
– در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه ی سر یا ستون فقرات،باید فعالیت را قطع کرد.
– درهنگام ورزش درصورتی که دچار حالت تهوع،سر گیجه یا درد های عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع کرد.
– پیش از فعالیت های ورزشی با استفاده از حرکات نرمشی،بدن را خوب گرم کرد و بعد از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد،و به حالت نخست برگرداند.
– بعد از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت،و یا آب سرد زیاد نوشید تا دچار سرما خوردگی نگردید.
– بلافاصله پس از غذا نباید ورزش کرد.
– موقع پرداختن به هر فعالیت جسمی به آن چه بدنتان،به شما میگوید گوش بدهید، اگر در زمان فعالیت دچار احساس،درد شدید فورا آنرا متوقف کنید و فعالیت هایی را که فکر می کنید،به شما اسیب میزنند انجام ندهید.
– بسیاری از ورزش های مهیچ و نشاط بخش از جمله قایق رانی،اسکی و… با درصدی از خطر همراه هستند،که اگر این ورزش را انتخاب می کنید،باید اصول اولیه امینی مربوط به آنرا بدانید.
گردآوری: سایت خبری نیمکت
